Nefes Egzersizi

Sakin ve sessiz bir alanda, rahat bir koltukta oturabilir veya yerde uzanarak omuzları mümkün olduğunca gevşek ve alçakta bırakabilirsiniz. Gözlerinizi kapatarak nefesinizi birkaç dakika odaklayabilirsiniz. Burnunuzdan nefesinizi alıp ağzınızdan geçirirken aldığınız oksijenin vücudunuzda hareket ettiğini dikkatlice izleyebilirsiniz. Birkaç dakika sonra, nefesinizi dinlemeye çalışın ve nefesinizin özellikle hissedildiği bölgeye doğru ilerleyin. Zihninizin parçalandığını gözlemlediğiniz noktada odağınızı yavaşça nefesinize taşıyın. Nefesinizi alırken, burun, farenks, gırtlak, trakea ve akciğerlerdeki nefesin ilerlemesine dikkat edin. Burun içinden nefes almaya başladığınızda, beşten beşe kadar sayabilir ve nefesinizi ağzınızla dört saniye boyunca tutabilirsiniz. Bu arada, mideniz şişmelidir. Karında bir balon var, nefes alırken şişer ve nefes alırken iner gibi düşünülebilir. Buradaki en önemli nokta, midenizin de nefes almaya katılmasıdır. Buradaki beklenti, karınızın şişebileceği kadar derin ve yavaş bir şekilde nefes almasıdır. Tüm dikkati nefes almaya odaklarken, sadece o anda kalmaya çalışmalısınız.

Bu nefes egzersizi geceleri yatmadan önce beş ila on dakika alarak yapabilirsiniz; Aşırı endişe ve gerginlik yaşadığınızda, gün boyunca tekrarlayabilirsiniz. Bu egzersiz stresi yönetmenize yardımcı olacaktır.

Bir cevap yazın